Giảm cân khó và duy trì dáng thậm chí còn khó khăn hơn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy cách giảm cân và duy trì cân nặng được kê dưới đây được xem là hiệu quả nhất với mọi thời đại, theo Health.
Bữa sáng thịnh soạn
Một nghiên cứu tại Trường cao đẳng hoàng thất London (Anh) phát hiện ra rằng nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ bị cám dỗ hơn sau đó trong ngày. Hơn thế nữa, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những phụ nữ có được một bữa ăn sáng thịnh soạn thì có ít ghrelin - hoóc môn đói, so với những người ăn một bữa ăn sáng ít.
ăn gì để giảm cân trong 3 ngày
Kết thúc bữa ăn sáng với thực phẩm ngọt
Một nghiên cứu của trọng tâm Y tế thuộc Đại học Tel Aviv (Israel) cho thấy tiêu thụ một mẩu bánh ngọt nhỏ, chả hạn như sô cô la, bánh rán, hay bánh nướng giúp giảm nhàng nhàng 15 kg trong 8 tháng. Theo các nhà nghiên cứu, các món tráng miệng ăn ngọt giúp chúng ta ứng phó với cơn thèm ăn ít hơn trong ngày. món ăn giảm cân mùa hè
Ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm lượng thịt
Những người ăn chay thường ốm hơn và khỏe mạnh hơn người ăn thịt, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí American Journal of Nutrition và Dietetics.
Chế độ ăn nhiều sữa
Một chế độ ăn uống nhiều sữa với canxi và vitamin D, chất dinh dưỡng, sẽ giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình bàn bạc chất. Thêm vào đó, hoóc môn calcitriol giúp bảo tàng canxi cho xương chắc chắn hơn, và giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nhiều hơn. ăn gì giảm cân buổi tối
EmoticonEmoticon